Ya cumplimos 100 días de cuarentena!!! Uff! y te ha cambiado mucho la vida? o sólo te ha cambiado el cuerpo???
He estado pensando que una de las cosas que en un principio extrañé mucho recién inaugurada la «maldita cuarentena» fue el gimnasio. Siempre he sido una mujer de gym. Amo hacer ejercicio y tengo este bonito hábito desde que tenía 15 años. Y de pronto… PUM! Me lo cerraron. Y me preocupé! Y al principio perdí condición física, cambió un poquito mi peso y mi masa muscular , pero no me quedé esperando a que abrieran el gym. No soy una reina de belleza, y estoy lejos de tener un cuerpo perfecto, pero mi salud no se postpone ni aunque llegaran los zombies. Hubo que adaptarse a la nueva modalidad, nada más.
Seamos honestos, los gimnasios son esas cosas que aún pasando la pandemia no creo que vuelvan nunca a la normalidad. (ojalá me equivoque) Van a abrir seguro algún día pero con un montón de nuevas modalidades y restricciones que a mas de uno nos van a quitar las ganas de regresar. Quién quiere ir a hacer ejercicio con previa reservación, lista de espera, careta, mascarilla, divisiones de vidrio o acrílico entre las máquinas o lo que es peor: un terreno abonado de gérmenes por todas partes, en los grifos del agua, las toallas húmedas, el sudor en los aparatos, toxinas en las pesas y mancuernas, las regaderas, el piso y sillas de los vestidores, etc. Todos estos riesgos siempre los ha habido, pero ahora con esto del COVID y los nuevos viruses en lugar de regresar con unos súper bíceps, qué tal que regresa uno con una infección.
Así que ya no nos hagamos muchas ilusiones ni sigamos postponiendo el ejercicio y justificando el «puercazo» por la cuarentena. Mejor veámosle lo bueno a lo inevitable; hacer ejercicio en casa o fuera de un gimnasio también tiene sus ventajas:
1.- Los lugares cerrados de los gimnasios no siempre tienen buena ventilación, ni entrada de luz solar, y con el calor y humedad humanos , los convierte en buenos laboratorios de hongos, bacterias y virus. Te vas a evitar posibles contagios de todo lo contagiable incluída esa actitud inmamable de los»mamados o narcisistas» que les encanta pasearse por el gimnasio sólo para mostrar sus músculos o miserias.
2.- Te vas a ahorrar la mensualidad!! Y de todos modos ni ibas! Jajaja En serio, ya no vas a sentir que pierdes una lana todos esos días que no te presentas. Y si le sumas, es bastantito! Con ese dinero mejor inviertes en un buen conjuntito de ropa o equipo deportivo para casa.
3.- Ya no te vas a sentir intimidado por tu poca variedad de outfits deportivos porque ya ni quien te los vea!! Ahora puedes hacer ejercicio en pijama, o con esa t shirt viejísima que tiene dos o tres hoyitos y que ni es para ejercicio y no te combina con tus shorts mata pasiones de cuando tenías 25 años menos pero son tan grandes y cómodos que te siguen quedando, qué oso! Puedes usar diario los únicos tenis viejos que tienes sin que nadie te vea como retrato ni sospeche que ni siquiera los has lavado en años. O hay personas que se sienten intimidadas por el simple hecho de poder ser observadas en su peor momento, sin maquillaje, sin peinado, sudando como puerco, haciendo el máximo o también el mínimo esfuerzo, porque hay quien sólo va a hacerse «pendejo». Bueno, pues ni para eso vas a tener espectadores, ya a nadie le consta ni le importa si hiciste ejercicio, si terminaste tu rutina o te estaba cargando el payaso a la segunda serie, si haces con buena o pésima técnica el movimiento o si te sacaste diez selfies para sólo publicar una.. Todo quedará en privacidad y en tu conciencia! (Sólo te recuerdo que hay un Dios que todo lo ve eh… jeje y los resultados nunca mienten)
4.- No tienes que desplazarte a ningún lado. No necesitas gasolina, ni que circule tu coche ni que nadie te dé un aventón. Pero ya se te acabó tu excusa de que no vas porque te queda medio lejos, eh! Ve buscando otras. Ya no pierdes tiempo en llegar a otro lugar para hacer ejercicio, o sea que ya puedes hacer tu rutina completa y hasta con los mentados y necesarios estiramientos al final.
Ahora, así vayas al gym más ultra nice y fifí de la comarca, te vistas poca madre, te combine el top con los leggins Lulu Lemon , o hagas ejercicio en tu pobre casa, SI NO TE COMPROMETES, da exactamente igual. Vas a seguir idéntica/o! El buen entrenamiento no lo hace el lugar, ni el equipo, lo haces TÚ!
Tanto si tienes el hábito del ejercicio como si apenas quieres empezar porque ya te diste cuenta a costa de la pandemia que la SALUD es súper importante, que el ejercicio mejora tu estado de ánimo, tu sistema inmune, la forma de tu cuerpo y que a los gorditos se los carga primero el COVID, te tengo unos TIPS para hacerlo desde casa:
1.- No necesitas a fuerza de una caminadora, una bici estática o una elíptica para hacer cardio. Conoces la calle??? Es gratis y es para todos! Sal y camina al aire libre! Sal y corre en el parque o camellón más cercano (espero que esos ya los abran en Cd México próximamente) Sal a andar en bici real!!! Haz tu entrenamiento funcional al aire libre! Y además te voy a dar un dato maravilloso que no sabías: Hay estudios que han demostrado que exponer tu cuerpo a los rayos ultravioletas del sol mientras haces ejercicio incrementan en 120% tu nivel de testosterona (hormona que también producimos y necesitamos las mujeres eh) O sea, que la combinación de sol con ejercicio es ideal para desarrollar un cuerpo fuerte , buenos músculos y por supuesto si eres hombre, tu capacidad de reproducción sexual. No en vano el mes de junio es el más alto en índices de concepción; y los niveles de testosterona bajan de noviembre a abril. Así que mejor ni gastes en máquinas estáticas que sólo terminan de tendederos carísimos en tu cuarto y que estorban un montón. O por otro lado existen muchos ejercicios con los que haces cardio sin moverte de tu lugar y sin ningún aparato como Jumping jacks, Mountain climbers, skipping, burpees, etc.
2.- El mínimo equipo que necesitas para hacer ejercicio en casa no es tanto como crees:
- Un MAT (tapete) para poder realizar los ejercicios en el suelo más cómodamente.
- Uno o dos pares de MANCUERNAS de distintos pesos que van a cambiarte la vida y que pueden servir para todos los miembros de la familia. Yo te sugiero una mancuernas de 2.25 kg (5L) y otras de 4.5 kg (10 L) son suficientes para un entrenamiento básico general sobretodo si eres mujer y no pretendes ser físico-culturista, solo te basta con estar saludable.
- Unas BANDAS ELÁSTICAS para meterle más intensidad, resistencia y variedad a los ejercicios de fuerza.
- Una CUERDA para saltar si quieres hacer un excelente cardio en interiores. Saltar la cuerda durante sólo 10 minutos quema muchas calorías. Basta una cuerda barata y sencilla sólo para brincar. Tampoco es que te vas a hacer un pro como Billy Torres (si eres contemporáneo mío del Kipling entendiste el chiste local, sino pasa de largo)
Si nunca has sido de hacer ejercicio, basta con que tengas los dos primeros que mencioné (mat y unas mancuernas) ó hasta sin nada de esto, muy al estilo de Bárbara de Regil, utilizando garrafones de agua o kilos de arroz para levantar pesos, y cajas, escalones , sillas y cualquier mobiliario u objetos comunes de casa. Ponte creativo! El chiste es tener el compromiso, las ganas y un plan. No basta con los buenos deseos.
3.- Aprovecha la tecnología, y busca rutinas o videos en internet. Hay muchisima gente que publica sus entrenamientos en línea, en You Tube, en Instagram, Facebook. Hay miles de apps también que puedes bajar en tu teléfono para tener un entrenamiento estructurado que son maravillosas. No vas a extrañar las clases de tu gimnasio o de tu instructor , te lo firmo. Puedes tener uno diferente cada día y aprender de la variedad y del estilo de muchas personas. O si te gusta hacer tu ejercicio de siempre, ya sabes qué hacer! Solo sé disciplinado.
Y de verdad no te agobies tanto, es tan fácil hacer 30 minutos de ejercicio diario DONDE SEA Y EL QUE SEA simplemente por SALUD! Te va a cambiar la vida! Si las personas que no entrenan supieran lo bien que uno se siente al terminar de hacerlo, probablemente empezarían HOY MISMO.
Por una vida más saludable, no dejes de leer mi blog y salte a caminar, que es el método más fácil, barato y menos valorado para mejorar tu salud😉!
Mamá tragicómica y saludable! 