Hola!!! Cómo estás? Cómo va ese aislamiento? Te has dado cuenta que en estos setenta y tantos días de cuarentena has comido mucho más y te has movido mucho menos? Ahora que ya se está aplanando la curva del coronavirus, no crees que es hora de aplanar la curva de nuestra pancita??? El sobrepeso y la obesidad también son factores de riesgo para el COVID-19, eh? Lo sabías?
Hoy te quiero desmentir otro de los grandes cuentos que nos han vendido cuando hemos querido bajar la barriga o adelgazar y nos orillan a comprar un sin fin de productos, realizar ejercicios o a hacernos un sin fin de tratamientos estéticos que jamás te van a servir para bajar la panza. «El cuerpo NO pierde grasa de manera localizada» PUNTO. No existe tal cosa de que con este producto bajas la panza, pero no te bajan las pompas, o de sólo quiero quitarme la grasa de la cintura, pero quiero seguir teniendo muchas bubis. No es cierto. Nuestros cuerpos se deshacen de la grasa de forma general y uniforme; desafortunadamente para todos, no de las partes que sólo quisiéramos nosotros.
Otro cuento: Sudar no significa que perdiste grasa. Lamento decirte que si terminas empapada por haber corrido muchos kilómetros o por haber realizado tu súper clase de zumba, es porque tu cuerpo se calentó y lo único que perdiste fue agua. Y por eso sale de tu cuerpo. El sudor es 99% agua y 1% sales minerales. Ese «peso» que perdiste en tu excesiva y orgullosa sudoración lo vas a recuperar inmediatamente cuando vuelvas a tomar agua. O sea, el mismo día! La función del sudor solo es regular la temperatura. Cuando sube la temperatura un cuerpo solo significa que se activó y subió el metabolismo. Cosa que es buenísima! Tu metabolismo se calentó! Pero, siento en el alma desmotivarte: La grasa no se suda. Así que no sirve de nada que te envuelvas en plástico o en ropa o en una faja mientras haces ejercicio si lo que quieres es oxidar la grasa de tu abdomen.
La grasa de tu panza, es un exceso de tejido adiposo en el abdomen y es por mucho el área más difícil de adelgazar de todo tu cuerpo. Porque la grasa del abdomen es especial. Se comporta distinto al resto de la grasa de todo tu cuerpo. La grasa abdominal es muy muy amarilla a diferencia de la grasa que luce mas bien blanca en otras partes de tu cuerpo. La grasa amarilla tiene más tóxicos y hasta huele mal. Es la grasa más peligrosa de todas. Por qué? por que este tejido adiposo rodea no solo a tu estómago, sino a varios órganos intra-abdominales como el hígado y a vísceras tan importantes como el corazón. Y para acabarla de amolar, la grasa abdominal es súper resistente. No responde al ejercicio, por más abdominales que te pongas a hacer. Por que la principal causa de la grasa abdominal es el estrés. Y además una vez que te la quitas, la grasa abdominal puede regresar en chinga! En una sola semana, PUM, podría estar de vuelta! Esta grasa es diferente! La grasa abdominal incluye un componente nervioso y otro hormonal. Si no duermes lo suficiente (sistema nervioso central) nunca bajarás la grasa abdominal. Si no evitas el estres, los enojos y las preocupaciones (hormona cortisol) no bajarás la grasa abdominal. La grasa abdominal tiene un nexo con las hormonas leptina, adiponectina, grelina y el cortisol que es la hormona que mas engorda. El predominio también de hormonas sexuales masculinas (andrógenos) frente a hormonas sexuales femeninas (estrógenos) también acumula grasa en la barriga.
Pero el mecanismo principal por el que solemos acumular la grasa en el abdomen es la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina es una falta de respuesta adecuada a esta hormona debido a la presencia de niveles frecuentemente elevados de la misma. Cada vez que comemos se activa la producción de insulina y sus niveles en la sangre se elevan. Una de las consecuencias de comer constantemente y basar la dieta en alimentos de alto índice glucémico es que acabamos agotando al sistema.
Y por último, a veces un hinchazón de panza no es solo por depósitos de grasa sino por tener mala salud intestinal , es decir una inflamación del intestino y desequilibrio en la flora intestinal que obvio repercuten en el tamaño de tu vientre porque tienes todo el intestino ocupado y tapado por gases, caca, alimentos podridos y toxinas.
La grasa abdominal es tan peligrosa que se puede predecir la salud y longevidad de una persona midiéndole la circunferencia de su cintura. (por que está involucrando grasa en las vísceras, como te acabo de mencionar). Mientras más pequeño sea el diámetro de tu cintura, mejor salud vas a tener. Mientras más grande sea, hay más peligro de ataques al corazón, enfermedades cardiovasculares, cáncer, presión alta, etc. Esto es porque los adipositos del abdomen (células de grasa) liberan con mayor intensidad que otras partes del cuerpo sustancias pro-inflamatorias y la inflamación favorece estas enfermedades.
Un glucómetro es un instrumento que te mide la glucosa y te puede controlar la grasa abdominal. Un nivel de glucosa óptimo para no tener grasa abdominal debe aparecer abajo de 85 ml x dl en ayunas. Si tu glucómetro marca más de 85 ml en ayunas no podrás vencer la grasa abdominal. Sorry.
Entonces qué se puede hacer????
Para empezar chaquetas mentales no. Nada de productos milagro. Nada de productos para untar. Nada de aparatos sofisticados que te garantizan que te bajan la panza. Salir a correr diario tampoco te baja la panza precisamente. Hay que investigar y conocer como funciona el metabolismo para tomar acción. Yo no soy médico, pero soy humana, y puedo investigar y estudiar el funcionamiento de mi cuerpo. De hecho todos deberíamos saber el funcionamiento de nuestra máquina. No necesito títulos , ni papelitos como alguna vez me insinuó un amigo. Uno se va a los orígenes, no a los síntomas. Así que vamos a partir a grandes rasgos de cómo se forma la grasa.
Para tener grasa necesitas glucosa (azúcar en sangre) e insulina. Las dos al mismo tiempo. Comiendo grasa no puedes crear grasa en tu cuerpo. Por eso es que la Dieta Keto funciona . La dieta Keto te alimenta en su totalidad de pura grasa saludable y la gente no engorda; por el contrario adelgaza y mucho! Cómo es eso? porque lo que te engorda no son las grasas, es la glucosa y más cuando ésta se combina con insulina. Y de donde obtenemos glucosa?? BINGO!!! De los carbohidratos! De todo lo que tiene azúcar! Y cuales son los peores carbohidratos? los procesados!!! (pan, harinas, bollería, alcohol, dulces, pastas, etc) Si en vez de glucosa, le metes grasa a tu cuerpo, no engordas. Por eso la dieta Keto que te limita exageradamente los carbohidratos funciona y seguramente sí ellos sí hacen al pie de la letra la dieta Keto sí bajan la grasa abdominal.
Por eso dicen por ahí que «los cuadritos en el abdomen» no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina. Y una vez más volvemos a lo mismo, el azúcar (glucosa) nos hace muchísimo daño. Tu nivel de glucosa alto jamás te va a permitir adelgazar. Tu nivel de glucosa alto jamás te va a permitir oxidar la grasa abdominal, por mucho ejercicio que realices, por muchas sesiones de cardio que hagas, puedes ser una persona muy delgada con un vientre abultado. Grábatelo en la cabeza, la grasa abdominal se cuece aparte, es por eso que nos cuesta tanto tanto trabajo tener un abdomen plano sin ayuda de las cirugías. La grasa no pesa tanto, pero ocupa MUCHO espacio, por eso se nota. La grasa es muy voluminosa. Siempre ten el propósito de bajar tu porcentaje de grasa, no tu peso. te verás mejor!!!
Bien, ya lo sabes, si tienes esa molesta pancita/ barriguita es porque subiste tu glucosa y tu insulina o desajustaste tus hormonas y sistema nervioso. Y no te traumes tanto, es la más difícil de bajar para todos. Ten mucha paciencia y no seas tan dura contigo. Aceptémonos mientras nos mejoramos.
Algunas SOLUCIONES efectivas para reducir la barriga son:
Dieta cetogénica (keto), dieta low carb, dieta atkins (carne + grasa) ayuno intermitente o ayunos mas prolongados, respetar nuestros ciclos circadianos (no comer cuando ya no haya luz solar y respetar los periodos de descanso que regulan tambien nuestro peso), incluir probióticos y prebióticos para la flora intestinal, gestionar el ESTRÉS con técnicas de relajación, equilibrar los niveles de las hormonas sexuales, suplementos para reducir la absorción intestinal de glucosa como son el té verde, ajo, ginseng, cúrcuma, canela, cromo, actividad física y sueño de calidad.
Por una vida más sana, por matar el miedo al contagio del covid-19, por ese cuerpo estético que todas deseamos tener y por ese bikini divino que viste en una foto…. no dejes de leer mi blog. Te quiero ayudar!
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Luz y Salud para todos!😉
Mamá tragicómica y saludable! 