Mamá, Papá… ponte FIT!!

Hola! Cómo les va? Tiempo sin vernos por aquí.

Ya compartí bastante de  la importancia de entrenar a nuestro cerebro, de cambiar nuestras creencias , de alejarnos de los 4 blancos en nuestra alimentación y me ha faltado hablar del ejercicio.  Todos estos son hábitos que nos van a llevar a nosotros y a nuestros hijos al bienestar, que van a nutrir esa “persona” que queremos ser y eso a donde queremos llegar. La mejor manera de transformar tu sistema de creencias, tu cuerpo y tu vida es con la acción. La mejor forma de encontrar claridad es en MOVIMIENTO.

Necesitas estar saludable. No necesitas estar delgada. No necesitas tener una cierta forma , ni un determinado peso, ni verte espectacular en bikini.  Independientemente de tu edad, necesitas ser capaz de correr sin sentir que quieres vomitar. Necesitas estar lo suficientemente fuerte para que un viento no te tumbe. Necesitas beber agua , la suficiente para el volumen de tu cuerpo todos los días.  Necesitas hacer estiramientos para que la energía no se bloquee en tu cuerpo . Necesitas descansar, dormir bien. Necesitas  parar de medicar cada dolorcito, molestia  o inflamación que tengas. Necesitas dejar de llenar tu cuerpo con basura como una Coca cola de Dieta , comida rápida, y lattes  que tienen un millón de calorías vacías.  Necesitas meterte combustible que no esté procesado al cuerpo y combustible positivo y motivador a la mente. Necesitas pararte del sofá o de la cama y moverte!  No puedes seguir tratándote así.  “

Y en cuestión de movimiento y ejercicio , necesitas estar FIT. Estar fit no es ponerse mamado, grande, ni lleno de músculos. Estar fit tampoco es usar un bonito conjunto de top y leggins y verte espectacular. Estar fit no es estar a dieta todo el tiempo , ni comiendo arroz ni cargando tu tupper de atún para ganar masa muscular. Estar fit no es ir a un gimnasio y cargar un chingo de peso.  Ni siquiera necesitas pesas ni aparatos ni un gimnasio ni otras excusas para estar fit. Estar fit no es tener la tableta de chocolate ( abs) marcadísimos ( aunque a veces sí aparezcan como consecuencia) Sabes que es estar fit?? Estar fit es tener un cuerpo FUNCIONAL.  Un cuerpo funcional como su nombre lo dice, te funciona. Te permite desenvolverte perfectamente en la VIDA REAL y COTIDIANA, no en un gimnasio. El mundo “fitness” es todo lo que te ayuda a tener un cuerpo funcional; no uno de concurso.

La diferencia de tener un cuerpo especializado, es como por ejemplo el de un físico-culturista o  de algunos maratonistas, que son cuerpos pobres cuando los sacas de su especialización. En cambio un cuerpo funcional , funciona en todos lados, porque no sólo se ve bien, sino que tiene FUERZA, POTENCIA, RESISTENCIA (cardiovascular, muscular y respiratoria)  AGILIDAD, VELOCIDAD, EQUILIBRIO , FLEXIBILIDAD , COORDINACIÓN y MÚSCULO (parte clave para la salud)  Un físico culturista quizá solo tenga el músculo (la forma) pero carece de todo lo demás. Un maratonista quizá solo sea bueno corriendo largas distancias , pero no te aguanta una sesión de lagartijas, un sprint o un HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Notas la diferencia?

Entonces mamás, lo que yo más les puedo sugerir en cuánto a movimiento, son los ejercicios funcionales, por que esos no sólo te van a dar todas las características que cité en el párrafo anterior para desenvolverte en tu vida diaria o para salir bien librado de una emergencia con tus hijos ( abrir un cajón, cargar un garrafón, levantar a tu hijo, abrir la carriola, mover un mueble, tender la cama, perseguir a tu hijo, sostenerlo cuando esté a punto de caerse, hacerle caballito, pasarlo dormido a su cama ,etc ,etc ,etc)  sino que te vas a sentir mejor y con una forma corporal linda. Esa forma “fit” en donde no importa el tamaño de tu cuerpo porque chico, mediano o grande, todo, absolutamente todo,  está en su lugar. Nada cuelga.  Y eso te va a prolongar la vida , te dará calidad de vida  y va  a mejorar tu salud .

El entrenamiento funcional no es la clase de zumba, ni el yoga, ni  salir a correr, ni hacer pesas. Aunque las tres anteriores son buenas opciones para ejercitarnos.  El entrenamiento funcional que yo te recomiendo es aquél que busca un óptimo rendimiento muscular a través de la creación de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana.  Moviliza varias cadenas musculares simultáneamente y trabaja todas las capacidades motrices que ya cité: equilibrio, coordinación, flexibilidad, agilidad, potencia, resistencia etc pero sobretodo fuerza!  Como papás necesitamos energía y  fuerza! no volumen.  Puedes estar flaquita como yo, pero fuerte! y solucionar cualquier cosa sola cuando no tienes quien te ayude.

En general, el  ejercicio es considerado una “polipastilla” capaz de tratar múltiples enfermedades a la vez.  Escoge el que más te guste, el que te haga feliz, el que te motive a cambiar el “tengo que hacerlo” por el “quiero hacerlo”.

Así que ya lo sabes de sobra!  ahora actúa!! Muévete de manera variada  y divertida!  Pon en marcha tu metabolismo con actividad física , lo necesitamos todos para sobrevivir y disfruta además de segregar neurotrasmisores de la felicidad mientras lo realizas!!!  te sentirás anímicamente feliz! No me creas, compruébalo!

Por una maternidad más saludable y empática, no dejes de leer mi blog! y ya no pongas excusas, mejor ponte FIT!

Sócrates.

 

 

 

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Qué tal la Pirámide Alimenticia? El mito del huevo y el de las grasas?

Poco a poco podemos derrocar creencias y cambiar la mentalidad de las personas sobretodo en temas de nutrición y salud. Y si me ayudas y hacemos que más gente cambie su metabolismo, esté sana y feliz?  Ayúdame a compartir sabiduría y a quitar mitos y creencias. El “saber” es “poder”.

Por ejemplo, observa la Pirámide Alimenticia que nos ha orientado durante años.  ¿Te parece lógico que en  la BASE de la alimentación pongan el pan,  harinas, tortilla, el trigo, el maíz, arroz, los cereales, la pasta, y todos los carbohidratos en general, cuando todas las enfermedades actuales  como obesidad, diabetes, hipertensión, hipotiroidismo, triglicéridos altos e incluso cáncer son causadas precisamente por el exceso de estos alimentos? Los carbohidratos para no ser tan dañinos deben ser integrales siempre. No refinados, no procesados. Y esto nunca lo explica la pirámide tampoco. Te ponen los cereales pero la gente inculta puede creer que con los  Cereales Kellogg´s con leche ya la hizo! Ningun cereal azucarado es bueno. Ninguno!  El proceso industrial para refinar los carbohidratos (trigo-maíz-arroz) son violentos; sus moléculas ya se vuelven tan pequeñas  que el cuerpo humano los convierte en glucosa rápidamente y ésta crea un exceso de grasa en el cuerpo. Y además igual que el azúcar crean adicción y acidez en tu cuerpo.  Poca gente sabe que los carbohidratos naturales también son frutas y vegetales. Y definitivamente frutas y vegetales deberían ir en la BASE de la pirámide, es decir , la base de nuestra alimentación.

Y luego ponen hasta arriba de la Pirámide a las grasas con el dibujito de un aceite que espero la gente no crea que se trata de aceite de oliva, de coco, de ajonjolí o de aguacate, que son las grasas más saludables que existen. Los aceites hidrogenados y refinados son los malos:  el de soya, girasol, cártamo, canola. Y eso tampoco lo especifica la Pirámide.

Llevamos años maldiciendo a las grasas , sobretodo a las grasas animales, porque nos vendieron la idea de que son ellas las que nos engordan, nos suben la insulina y nos tapan las arterias.  FALSO! La cosa es que omitimos que hay grasas saturadas y grasas artificiales (trans) . Las grasas trans (AGT) son ácidos grasos insaturados que se forman de forma industrial al convertir aceite líquido en grasa sólida (proceso llamado hidrogenación) y se encuentran en muchos productos. Nuestro cuerpo necesita grasa de calidad. Las grasas son uno de los 3 macro nutrientes que necesitamos para funcionar bien. Son vitales para la función endocrina y la producción de hormonas como la H. del Crecimiento y la Testosterona necesaria para crecer los músculos.   El consumo de grasa se convierte en grasa en tu cuerpo sólo si lo acompañas de carbohidratos refinados. Sin insulina alta, la grasa no nos puede engordar. Y qué alimentos nos suben la insulina? las harinas y el azúcar. Y que son las harinas y el azúcar? Exacto! carbohidratos refinados. FIN del debate.

Así que la grasa de la carne o de la proteína que elijas nunca te va a engordar si te aseguras que la producción de insulina en tu cuerpo es poca. Y ojo con los productos LIGHT, esos no tienen grasas pero tienen mucha azúcar.

Otra creencia que tenemos desde hace décadas es la de que el Huevo sube el colesterol porque causaba todos los infartos y problemas cardiovasculares . Te tengo buenas noticias! es falso!  El huevo es inocente! No te causa daño. Consumir tres huevos al día de hecho hace que tu colesterol bueno  (HDL) suba y el malo (HDL) baje ya que es un alimento rico en Omega-3 y por si fuera poco ayuda a adelgazar a quienes engordan por resistencia a la insulina. El 80% del colesterol lo producimos nosotros mismos con stress, mala alimentación, sedentarismo y falta de descanso; mas no el huevo. El huevo es una proteína perfecta. Tiene proteína, tiene grasa saludable, tiene vitaminas,  minerales, aminoácidos, es antioxidante, y es muy barato!!!! YEI!!! no todo lo saludable es caro!! jaja  No le vuelvas a quitar la yema , a menos que sea por gusto, porque es la grasa saludable del huevo, es lo que tiene todos los nutrientes. Es baja en grasa saturada.  Leíste bien!! LA YEMA ES SA-LU-DA-BLE !! . La yema aporta “colina” un nutriente esencial para el hígado, las funciones musculares, incrementa la memoria, previene cáncer de mama y es esencial para el  buen desarrollo fetal y neonatal. Tiene vitamina B12, B2, A, D , fósforo, yodo y zinc. Una vez más, aunque parezca disco rayado, lo que sube el colesterol malo es una dieta rica en azúcar, pan, y grasas artificiales o trans ; no el huevo!!  Cómelo sin remordimiento desde ya!!! Más bien lo dañino es lo que le añades a tu huevito o con lo que lo cocinas: salchicha, chorizo, jamón, margarina, aceite de cártamo etc.

Y bueno, por último, para no intensear tanto hoy, ¿sabes qué le hace falta a gritos a esa pirámide alimenticia? AGUA! AGUA SIMPLE!!! que también debería ir en la BASE porque es el líquido vital para la vida y para todos los procesos del cuerpo. Estamos deshidratados sin saberlo. Olvídate del mito de que TODOS debemos tomar 8 vasos al día, eso no es lógico porque no se toma en cuenta el tamaño de cada cuerpo en particular. El peso del cuerpo en kilos dividido entre 7 es igual al número de vasos de agua (de 250 ml) que necesitas consumir.   Pero no cuentan otros líquidos. Ni la leche, jugo de fruta, té , café , agua de sabor y menos refrescos eh. Agua simple.

En fin, yo cambiaría esa pirámide alimenticia POR COMPLETO, el famoso plato del buen comer y muchas otras cosas que nos mantienen alejados del bienestar. Lo canijo es que muchas de las pirámides alimenticias que se propagan, y mucha de la información que se publicita están patrocinadas por ciertos productos, sólo para vender.  Han hecho de la salud y de la nutrición un GRAN NEGOCIO y seguirán tapando la verdad, porque no les conviene que estemos sanos.

Sabías que la Sugar Research Foundation (SRF, actual Sugar Association) pagó a tres nutricionistas de Harvard alrededor de 50.000 dólares de hoy para publicar una investigación que dejara en buen lugar al azúcar y señalara a las grasas saturadas como la principal causa de las enfermedades cardíacas??? Maldito negocio!! Nos quieren enfermos!

Por una maternidad más empática y saludable, no dejes de leer mi blog y ayúdame a compartir! No más niños obesos en México, ni mamás gorditas. Quizá simplemente nadie les ha abierto la venda de los ojos. No te parece? Te invito a desprogramarnos. 😉

 

Y si todo lo que sabes es falso?… Qué tal el mito del desayuno…

Mamás, dejemos de pregonar mitos sin cuestionarlos ni investigarlos antes. No hay mejor herencia para nuestros hijos que unos hábitos saludables.

En mi primer post de Adelgazar con Neurociencia les hablé de lo dañinas que son la mayoría de nuestras creencias. Casi toda nuestra edad adulta la vivimos , la pensamos , la sentimos y la actuamos conforme a nuestra programación heredada.  Hoy les voy a hablar de una de las creencias más controversiales, más difundida por el mundo y más dañinas que tenemos que nos impide vibrar en bienestar.  Y SE QUE ME VAS A ODIAR! Sabes por qué? porque sentirás que lo has hecho SIEMPRE mal.  Y eso cala!!  pondrás resistencia y me mandarás a tu nutrióloga  o a tu pediatra para debatirme (sin duda es triste que muchos de los médicos y nutriólogos no se actualicen , dejan de documentarse y siguen pregonando mitos en torno a la alimentación).

El hábito más saludable que le puedes inculcar a tu hijo es que DESAYUNAR no es una obligación. No es 100% necesario. Y que si no tiene hambre por la mañana, es mejor que no coma. El desayuno IMPORTA cuando se hace bien. Pero…llevamos años haciéndolo re mal.

A continuación las creencias/mitos más famosos en torno al desayuno:

1.- “El desayuno es la comida más importante del día” . Si tu desayuno es de calidad, sí. Pero si en tu plato de desayuno tienes lácteos , carbohidratos azucarados y harinas , NO. Es mil veces mejor no desayunar NADA. En el desayuno es cuando más lácteos, productos azucarados y más alimentos procesados le metemos al cuerpo.  Si o no? Cuántas de ustedes y cuántos niños están acostumbrados a desayunar cereales de marca (la que sea),  leche, chocolate en la leche, harinas, trigo, pan, pan dulce y mermeladas? Sabías que desayunar así es uno de los peores hábitos que puedes tener?  Si vas a desayunar un jugo natural recién exprimido  ó vas a desayunar un plato de fruta, está fenomenal. La fruta tiene de un 80 a un 90% de agua. Entonces tu cuerpo no hará un gran esfuerzo, ni requerirá tanta energía para digerirla mientras continúa con su proceso natural de ELIMINACIÓN, que para las que no lo sabían, el cuerpo elimina sus desechos tóxicos de 4AM a 12 PM.  ¿ por qué crees que amanecemos con mal aliento, o directamente a hacer necesidades en el baño? No haces pipí en cuánto te levantas? Eso es un desecho, una limpieza. Y hasta después de las 12 a las 8PM es el período de apropiación (ingestión) de tu cuerpo. Si tienes hambre, éste sería el mejor momento de comer . Mas no en el desayuno! No crees que es saludable respetar los ciclos naturales de tu cuerpo? Sólo tenemos problemas de mala salud y sobrepeso cuando violamos las leyes naturales de la vida.

2.- “Si no desayunas bien tu metabolismo se hace lento”. Si leíste con atención el punto anterior, ya te diste cuenta de que es todo lo contrario. Al desayunar lo más ligero posible o nada, le estás cediendo energía a tu cuerpo para terminar su proceso de eliminación de desechos corporales y toxinas  que termina hasta las 12 del día. O sea, tu cuerpo está tratando de eliminar y tu metiéndole! No lo interrumpas!  Es momento de ELIMINACIÓN no de INGESTIÓN. Es como si te pusieras a comer mientras estás haciendo popó. Cómo que no es la mejor idea, no crees? No vas a hacer más rápido tu metabolismo si le estás metiendo carga a tu estómago. De hecho le va a costar más trabajo trabajar.

3.- “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como mendigo”. jajajaj Perdón. Primero conoce a tu cuerpo y cómo funciona antes de seguir promoviendo esta creencia. Si el desayuno fuera tan importante comparado con las otras comidas ¿no crees que no existirían los ayunos para desintoxicar, para limpiar, para meditar, para sanar y curar tantos padecimientos y enfermedades, para los pre-operatorios antes de cualquier intervención quirúrgica, para los análisis de sangre, etc? Bueno, si el ayuno fuera dañino no lo recomendarían los lamas, ni los yoguis, ni Jesús, ni Buda, ni  Mahoma , ni ninguna figura sabia y espiritual. ¿No has notado que cuando desayunas como REY y te atascas te dan ganas de acostarte después? claro! porque un desayuno tan cargado te hace sentir pesado, te quita energía para hacer otras cosas (toda tu energía corporal se enfoca en tu digestión) y entonces te da sueño! La digestión consume más energía que ninguna otra actividad física. 

4.- “Tu cerebro necesita energía por la mañana, desayuna para que rindas bien” Exactamente!!! Necesitas energía!! Está comprobado que rindes mejor intelectual y físicamente en ayunas. Sabías que Pitágoras les exigía a sus estudiantes que ayunaran antes de entrar a sus clases? por qué crees? En ayunas tienes mucho más concentración, más productividad y una mejora cognitiva evidente.  El desayuno debe ser ligero, para que no te sientas cansado antes del mediodía. Tu cerebro necesita energía por la mañana, dásela! no se la quites.

En conclusión, no comas por comer. No desayunes por depender de una comida circunscrita por la sociedad . No desayunes sólo porque es lo “normal” . Come porque tienes hambre real. Y no me odies a mí por romperte en cachitos la creencia más arraigada que tienes. No me creas, compruébalo!  Desayunar ligero, como jugo natural, frutas o una proteína , por ejemplo una tan sana y completa como el huevo te mantendrá en un peso estable ideal ! Pero AYUNAR periodicamente te mantendrá joven , delgado, vital , enfocado y súper saludable!

Por una maternidad más empática y saludable , no dejes de leer mi blog y enterarte de todos los CUENTOS que NUNCA te cuentan o que te contaron mal!

Fast= ayunar ( traducción)

Los 4 blancos NO -saludables!

Hola!!!

Ya cité las creencias (problema no.1) ,  ya identificamos este camino saludable como un proceso (problema no.2) y  te hablé del autoestima (problema no. 3) en mis posts anteriores de Neurociencia para Adelgazar.  Los 3 son los factores más importantes a considerar cuando de adelgazar se trata. Sin embargo , como somos mente y cuerpo , por supuesto que hay un cuarto factor que cuando ya hicimos consciente los 3 anteriores necesitamos en nuestro plan para vibrar en bienestar: la alimentación.  Finalmente!!

Y aquí no voy a hablar de dietas,  ni de porciones, ni de calorías porque yo no soy nutrióloga. Yo no creo en dietas, sino en estilos de vida. Y te voy a compartir el estilo de vida que te va a mantener en tu peso ideal , cómoda con tu cuerpo y feliz en tu propia piel pero sobre todas las cosas , SANA, que es lo que más me importa a mí. La belleza es solo consecuencia de la salud!

Para adelgazar y llevar una vida más saludable te la voy a poner bien fácil y memorable! Elimina de tu alimentación paulatinamente los 4 blancos: Azúcar, Harina, Leche y Sal. 

Por qué el azúcar? por que es una droga! produce exactamente el mismo efecto en tí. No te hace NADA bien, te pone muy contento sólo un ratito y te causa una ADICCIÓN TREMENDA. No te voy a echar un choro sobre el azúcar porque ya te lo sabes de sobra. Sólo te voy a recordar que las 3 grandes enfermedades de nuestros tiempos  son causadas por el azúcar: Obesidad, Diabetes y Cáncer. Más otras muchas más como el sobrepeso , hipertensión arterial, infertilidad, etc, etc, etc. Y aguas! porque aunque  a veces creemos que por no comprar azúcar en casa ya no la estamos consumiendo, es desgraciadamente el aditivo más empleado en todos los productos que comemos.  Está oculto en casi todos los alimentos procesados y hasta en los medicamentos para esconder su desagradable sabor. Así que cuidado con el azúcar invisible, acostúmbrate a leer las etiquetas, te vas a traumar. Así que mejor cuando sientas el impulso de azúcar , cómete una fruta. Es lo más dulce y natural que te ofrece la naturaleza.  Y endulza tus comidas con miel (tiene infinidad de propiedades) o stevia.

Por qué el harina? Por que aunque el pan, la pasta, y toda la bollería son deliciosos, están hechos de harina refinada de trigo, la harina blanca es almidón en estado puro y en su casi totalidad tienen gluten y antinutrientes.  Y no sé si lo sabías pero el gluten puede derivar en inflamaciones, alergias, fibromialgia, autismo, depresión, síndrome de intestino irritable entre muchos padecimientos más. Todas las harinas refinadas elevan tu insulina. Y ya sabes la primer consecuencia de tener alta la insulina verdad? Sí, sobrepeso.

Por qué la leche? porque la intolerancia a la lactosa en el ser humano es algo natural. No hay ningún mamífero que siga lactando en su edad adulta y menos de la leche de otra especie que no es su mamá, sino de un animal, una vaca. La leche no está diseñada para nuestro cuerpo, mas que en los primeros años de vida; después de la infancia ya no la digiere nuestro organismo porque dejamos de producir la enzima “lactasa” que es la enzima que digiere el azúcar de la leche .Consumir lácteos también puede derivar en inflamaciones, moco intestinal, alergias, asma, infecciones de oído etc. Pero si te encantan y los quieres consumir de vez en cuando, lo ideal es que los productos provengan de vacas alimentadas sólo de pasto (sin pesticidas) y no de cereales  como maíz, trigo, o soja cómo las alimentan en nuestros días desafortunadamente.

Por qué la sal?  La sal es un mineral y es el menos dañino de los 4 blancos , pero igual su consumo elevado causa retención de líquidos , situación que no te va a permitir adelgazar, problemas renales, problemas en vías urinarias e insuficiencia cardiaca. Ahora hay de sal a sal. La sal de mesa es cloruro de sodio en los que generalmente se le agrega yodo y flúor (o sea está procesada y te hace daño), y por tanto no es el tipo de sal que necesita tu organismo. Es infinitamente mejor que consumas sal marina (sal de mar gruesa) que tiene muchos minerales o todavía mejor la sal del Himalaya que NO es blanca, sino rosada.  Es la más pura, extraída de las montañas del Himalaya en Nepal, China, Pakistán e India. Y tiene tantos minerales (más de 80) y electrolitos que es una de las curas naturales más poderosas de la Tierra y puede corregir cualquier deficiencia mineral  como de zinc, hierro, calcio, magnesio, entre otros. Esta es mucho más cara que las otras pero te dura porque “sala” más con menos y tiene muchísimas propiedades y beneficios para tu cuerpo: te regula el azúcar en sangre, promueve el equilibrio del pH, ayuda en la absorción de alimentos, previene calambres musculares, regula la presión arterial, ralentiza el envejecimiento, combate el insomnio, desintoxica el cuerpo, mejora la líbido, acelera el metabolismo, hidrata el cuerpo, ayuda a perder peso y la grasa del abdomen, entre muchas maravillas más. Pero es ROSA, no blanca! Mírala en la foto! Amo el rosa! Yei! 😄Jaja ( la mamá traumada en su vida en azul, dale chance)

Con estos 4 alimentos que elimines de tu dieta diaria verás resultados IMPRESIONANTES!! No sólo un cuerpo delgado, sino una energía y una vitalidad increíble de verdad.  De hecho si pudieras reducir todos los carbohidratos de tu alimentación (azúcares, harinas, pasta, cereales y arroz)  quemarías grasa como loca! Que tus únicos carbohidratos sean los vegetales y las frutas.

Mi tip más simple para mantenerme delgada y sana, sin hacer dieta no está nada difícil: come alimentos naturales, lo que produce la naturaleza. Esos alimentos no los puede superar el hombre, ni ninguna industria. Come comida real, comida sin etiquetas que leer.  No comas ningún alimento procesado , ni LIGHT, ni ZERO, ni tampoco alimentos naturales transgénicos (que ya fueron tocados por el hombre) y te aseguro que serás delgada y sana para siempre!!!

No me creas, compruébalo!!!!

Por una maternidad más empática y saludable, ya lo sabes, aleja a tus hijos de todo lo blanco!!! hasta del Cloro, del arroz y de los doctores..😉!!! 

Comparte este blog para que acabemos con la obesidad y la enfermedad!! Y todas seamos mamás delgadas y felices! Muchas Gracias!!

 

 

Neurociencia para Adelgazar (parte III)

Hola otra vez!! Este post es la continuación de dos anteriores, donde les comparto los principales impedimentos para adelgazar a los que nos enfrentamos todos, y les decía que curiosamente en ninguno de los tres artículos he hablado aún de la alimentación.  Lo más importante NO es la comida, es tu cerebro!  Nuestra relación con el cuerpo, el peso y la comida es un reflejo de nuestra relación con la vida; con tu estado mental y emocional.

Ya hablamos de que nuestras creencias tienen un impacto profundo sobre como asimilamos lo que comemos , cómo quemamos calorías, cómo almacenamos grasa y por qué vibramos o no vibramos en bienestar en general.  El problema número tres que nos impide adelgazar o mantener un peso que nos encante es ni más ni menos que la falta de AUTOESTIMA.  

La autoestima es reconocer quién eres, aceptarte y hacer cosas positivas para tí porque te quieres mucho.  Tenemos hoy por hoy una gran falta de respeto corporal.  ¿cuántas mujeres no odian su cuerpo?  ¿cuántas maldiciones recibe todo tu cuerpo  o partes de tu cuerpo al día o a la semana? ¿cuántas veces repites lo que te choca de tu cuerpo, se lo cuentas al mundo  y cuántas veces repites o le cuentas al mundo lo que te encanta? ¿te gusta siquiera algo de tu cuerpo?  Si tu cuerpo funciona, camina, te lleva, baila, se mueve, y te permite vivir , YA ES PERFECTO! Por qué le mientas tanto la madre en lugar de agradecerle!!! Agradécele todo lo que hace por tí!! Cuál es el problema? que le autoimponemos lo que creemos que nuestro cuerpo debería ser o como creemos que debería verse. Y no lo aceptamos como es en realidad. Provocamos una relación caótica con nuestro cuerpo y por consecuencia, con la comida.  El cambio verdadero, o el adelgazamiento que estás deseando, nunca sucederá cuando atacamos y castigamos a nuestro cuerpo. Nunca.

Esto quiere decir que aunque tengas la alimentación más saludable, comas comida orgánica, libre de toxinas y pesticidas, te hidrates perfecto con agua alcalina, hagas un buen entrenamiento físico y tengas al mejor coach fitness del mundo, si tu cuerpo tiene algún grado de estrés físico, emocional o mental , vas a almacenar grasa. Y ese stress se lo pones TÚ!  …Ouch.

Los buenos pensamientos, afirmaciones positivas, emociones de alta vibración son nutrientes esenciales que requiere tu cuerpo para no solo verse bien, sino estar bien!  Para tener un metabolismo ágil, sano , libre de inflamaciones, indigestiones, estrés, y sobrepeso necesitas amor propio.  Identificar tus cualidades, tus valores, tus partes físicamente más lindas y sacarles provecho! que tú y todo el mundo las conozca.   Pero sobretodo  quitarte la culpa, la rabia, el odio, y la exigencia sobre tí. Dejar de compararte con otras mujeres a quienes tú calificas como más guapas, o más delgadas o mejores.  Cada que te comparas te estás poniendo trabas subconscientes. Que tu autoestima sea tan firme que no permitas que nadie te etiquete nunca más, ni tus médicos, ni tus papás, ni tus amigos, ni tú misma!!!! Nuestro pensamiento altera la bioquímica de nuestro cuerpo. (células) Imagina lo que puede hacer por tí si te hablas bonito, si te adulas, si te reconoces, si te premias, si te respetas, si te quieres, si te aceptas aún con la constitución física que te tocó, aún con esa parte de tu cuerpo que no es como las modelos de la publicidad, si te gustas precisamente porque tienes “eso” diferente. Por qué quieres ser como otras y no la mejor versión de tí!!?

Por eso las dietas hipocalóricas y restrictivas no funcionan! por eso rebotas! Las dietas ENGORDAN!!  porque te crean tal estrés por no comer , por pasar hambre, y te hace sentir tan culpable cuando rompes la dieta, que tu cuerpo empieza la producción de la hormona cortisol (la hormona del stress) Y ésta hormona hace que almacenes grasa  y particularmente en el abdomen.  AUNQUE NO COMAS. No te prohibas  porque lo prohibido engendra más deseo.  ¿Cuántas sentimos que tenemos más hambre en el momento en que nos ponemos a dieta?  O ¿por qué vivimos felizmente sin comer helado, o mango o equis alimento pero basta y sobra que te lo prohiba una dieta para que se te antoje tremendamente? Es tu cerebro! Te está saboteando!  La mente “dice protegerte” y entonces no te quiere hacer pasar incomodidad, y qué peor incomodidad que pasar hambre!!!  Es muy distinto si cambias el chip mental. Que tú elijas no comer algo porque te hace daño, porque te hace sentir mal, porque no le hace bien a tu cuerpo  a que NO lo comas porque te lo prohibe una dieta o un doctor. Que tu elijas no hacer algo porque te quieres, es muy distinto! Cuando tu subconsciente a base del hábito entiende que tu dejas de comer algo por “elección y convicción” dejará de interferir. No es lo mismo hacer una dieta, que llevar una alimentación saludable como un estilo de vida eterno. No es por un tiempo, es para siempre!

Entonces, no vayas por la vida juzgándote y maltratando a tu cuerpo: haciéndolo pasar  tanta hambre sin ton ni son, si te la pasas contando calorías antes de comer, obligándolo a hacer 3 horas de ejercicio diario hasta quedar exhausta o inmóvil, metiéndole pastillas para adelgazar u otros productos químicos milagro, hablándote horrible cada vez que te vez en el espejo o te pruebas un vestido, unos jeans o un traje de baño. Tu cuerpo está harto de tanta exigencia y de tu expectativa tan alta. Déjalo ser!! Deja lo que estás haciendo y dale nutrición emocional. Sé más compasiva contigo como lo eres con los demás. Acéptate con tus características y sólo mejóralas o sácales provecho.  ÁMATE igual o más que como amas a tu esposo, a tus hijos, a tus padres. Respétate , y deséate lo mejor para tí. Y ya que te quieras un chingo, verás que no vas a querer meterle chatarra a tu cuerpo, no vas a querer fumarte tantas mierdas, no vas a querer alterarlo con tanto alcohol, no vas a querer que las cosas que le hacen daño entren a tu templo y ahora sí lo VAS A CUIDAR pero desde otro chip mental, no desde la prohibición, sino porque LO AMAS lo SUFICIENTE!  y quien se ama, quiere lo mejor para uno: SALUD!

Quien tiene salud, irradia belleza. Lo que es adentro, es afuera! Visualiza la mejor versión de tu cuerpo con amor y gratitud, y en eso se convertirá.

Por una maternidad más empática y saludable , no dejes de leer mi blog y compartir esta sabiduría.

 

PD.- Oye … estás solita? Te voy a decir un secreto que a mi me ha funcionado toda mi vida: La mujer que se siente bonita, LO ES! 😉

No me creas, Compruébalo!

Adelgazar con Neurociencia (parte II)

Hola!!! En mi post anterior les compartí el problema número uno al que nos enfrentamos para adelgazar para siempre y sin rebote y que casi nadie nos lo dice: nuestra mente. Quedamos que la mente es esa “loca de la casa” que no se calla ni un segundo en tu cabeza, que es súper ruidosa. Es nuestra voz del miedo que trata de protegernos y nos mantiene en nuestra zona de confort, en una vida chiquitita, conocida y predecible.  Te habías dado cuenta? Por ejemplo cuando postergas algo justificándolo, es la voz de tu mente. Cuando rechazas una idea nueva así de entrada porque te hace corto circuito o choca con lo que toda la vida has creído, es la voz de tu mente. Incluso si ahorita me estás leyendo con cierta resistencia, odio y coraje, pensando qué voy a decirte ahora, es la voz de tu mente. La mente te quita todo el progreso y te impide vibrar en bienestar. No va a aceptar ideas nuevas.

Cómo hace esto nuestro cerebro (mente)? A través de las creencias limitantes inconscientes, que no son mas que ideas y pensamientos ni siquiera nuestros, sino de nuestros abuelos, nuestros padres, nuestros familiares, nuestro árbol genealógico, nuestros amigos  y hasta del inconsciente colectivo de LA SOCIEDAD que nunca te cuestionaste y simplemente los aceptaste y te programaste.  Pero bueno, quedamos que el primer paso es hacer todas esas creencias conscientes y esa era nuestra tarea del post anterior. Y la mejor manera de cambiar un sistema de creencias es con la ACCIÓN.  Si lo leo, y lo entiendo, pero NO lo aplico, entonces no lo aprendí. Tengo que identificar que creencias limitantes tengo acerca de mi objetivo.

Ahora vengo a compartirte el problema número dos que nos impide adelgazar. Y qué crees? sigue sin ser la alimentación. Y sigue teniendo que ver con tu cerebro. Te va a sabotear!!! Va a sabotear tu esfuerzo! El problema por el que la mayoría de la gente no logra adelgazar ni llegar a su peso ideal y sostenerlo es porque se desesperan, renuncian, y tiran la toalla. No interiorizan que adelgazar es un PROCESOQue aunque hagas todo bien, no va a ocurrir de un día para otro.  No es magia. La gente al no ver resultados pronto, inmediatamente la mente le dice: “Ya vez, no sirve.”  “Tanto sacrificio para nada”  y renuncian.  O al primer resbalón en la alimentación , comiendo algo que no debíamos, que hacemos? “Ah pues si ya caí en la tentación de unas papas , pues ya mejor me sigo, total ya rompí la dieta , así que ahora me meto un atracón” ERROR!!!  O este otro “Ya no fui dos días al gimnasio porque tuve mucho trabajo o me ganó la flojera…no pues ya arruiné todo, ya mejor dejo de ir todo el mes, y empiezo el siguiente” y apenas estabas en el día 10 del mes!!! Nooo! Dos pasitos para atrás, pero recalculamos como el GPS y te prometo que tardas más pero llegas!!!! Siempre llegas! No renuncies por una tentación y te dejes ir en castigo como gorda en tobogán! No renuncies por Navidad, por una fiesta, por una huevita… se vale pausar mas nunca renunciar!

Mamás, no le den importancia a la VELOCIDAD con la que se adelgaza, sino a la SEGURIDAD con la que se hace. El famoso “lenta pero segura” aquí aplica súper bien. Cuando estás en el proceso de bajar de peso, adelgazar, quemar grasa, ser mas saludable o cualquiera que haya sido tu objetivo, SIEMPRE hay día buenos y días malos. Siempre habrá días en las que fluye poca madre, y no tienes ni un antojo, y sientes muchísima energía y haces ejercicio todos los días, y habrá otros en donde nomás no.  También hay primaveras en donde bajas 3 kilos en 10 días, e inviernos en donde no sólo no bajas ni un gramo, sino que hasta vuelves a subir. El estancamiento es algo NATURAL en el proceso de adelgazamiento. Adelgazar no es ni LINEAL ni CONSTANTE. La báscula no puede regir tu motivación ni tu estado de ánimo, ni  medir tu progreso. NO TODO ES EL PESO!!!  A veces estás modificando tu porcentaje de grasa , tu musculatura, o tu metabolismo, y eso es bueno!  Perder peso al principio y luego ganar un poco es completamente NORMAL.  Sigue enfocada! Los cumpleaños tienen que celebrarse, hazlo sin culpa, y retoma al día siguiente. Sigue enfocada! Te fuiste de viaje y ni tiempo de hacer ejercicio? regresa y retoma. Sigue enfocada! Sólo NO CLAUDIQUES! NO PIERDAS TU META!  Sólo se trata de seguir, más nunca RENUNCIAR.

Nuestro cuerpo siempre se puede restaurar, y sanar, pero es un proceso GRADUAL.  No pasa de la noche a la mañana, ni basta con un mes. No seamos tan intensas y desesperadas ! Vivimos en una cultura de alta tecnología, de la INMEDIATEZ, donde esperamos que todo sea rápido e instantáneo.  Y adelgazar es un proceso de constancia y disciplina diaria.  Debes sostener por suficiente tiempo los cambios de hábitos para que se conviertan en tu nuevo estilo de vida. 

40 días tarda nuestro cerebro en hacer un cambio profundo. Toda persona puede adelgazar si se mantiene en el camino. Debes mantenerte persistente. Por favor disfruta el proceso! no importa el tiempo que tardes, el tiempo va a pasar igual. Y por último una cosita bien importante: NO TODAS LAS TRANSFORMACIONES SON VISIBLES ! Venga! tu puedes sanar tu vida!! tu familia! y tus hijos!!

Por una maternidad más empática y saludable, no dejes de leer mi blog y compartir! Adelgazar con neurociencia, continuará… (parte III)

 

Neurociencia para adelgazar

Uno de los cuentos que nunca te cuentan cuando quieres adelgazar es que el secreto para hacerlo para siempre y sin rebote , no está en la dieta, sino en tu cerebro.  ¿Qué te parece? se te había ocurrido?

Le hemos atribuido por años exclusivamente al plan de alimentación y a nuestro sistema digestivo nuestro sobrepeso o nuestra delgadez. ERROR!  Si la dieta es la única o tu principal preocupación para  bajar o mantener tu peso ideal siento decirte que seguirás igualito; siempre fracasarás en todas las dietas que hagas , con todos los aparatos que compres, todas las pastillas milagro, los suplementos alimenticios que te metas, los quemadores de grasa y todas tus buenas intenciones. Porque bajar de peso o estabilizarlo tiene poco que ver con la comida y todo que ver con tu metabolismo y tu sistema nervioso (cerebro-mente-emociones).

Y ahora , cómo??? En primerísimo lugar tienes que DESPROGRAMAR TU CEREBRO.  Y luego entrenarlo y programarlo para adelgazar, es por eso que nos debemos apoyar de la neurociencia. Mamás NO estamos destinadas a estar gorditas, estamos programadas!  y al estar programadas simplemente nuestro cuerpo está respondiendo a nuestras creencias.  ¿Qué son las creencias?  Son una bola de afirmaciones inconscientes metidas en nuestra cabeza. El 95% de nuestros actos vienen de un nivel inconsciente.  Todos estos programas mentales que no te permiten avanzar están instalados en tu inconsciente, el motor de nuestra vida. Sólo el 5% de tus pensamientos son lógicos.  El inconsciente ejecuta todo lo que le mandes: todo lo que pienses, todo lo que te dices, todas tus palabras, tus imaginaciones y hasta tus bromas porque el inconsciente no tiene sentido del humor. No analiza. No creas que tiene un filtro que dice  “Ah no, pero esto de que hasta lo que no come le engorda, lo dijo de broma”. Si tu repites ese chiste a cada rato, estás nutriendo a tu inconsciente y en efecto, hasta lo que no comas, y sólo lo veas y lo huelas te va a engordar. Concedido! Tú lo decretaste! Tú así diste la orden! Esa frase se convierte en un programa mental.

Ahora algo bien importante es que los programas mentales sí se pueden cambiar! Y por eso incluí este tema en un blog de maternidad. Mamás seamos responsables de lo que le decimos a los niños!!! tengamos cuidado de los programas mentales que nosotros, como primera fuente, les estamos metiendo a los cerebros de nuestros hijos desde chiquititos.  México es el país número uno en obesidad infantil y eso sí debería preocuparnos. Estamos hablando de SALUD! ¿Qué es más importante que la salud? ¿QUÉ? Si a ti te parece cualquier otro tema más importante que tu salud y la salud de tus hijos, estás en el hoyo.

En México tenemos un chorro de programas mentales , desde nuestros refranes que les repetimos una y otra vez a los niños. Cómete todo el plato porque estas desperdiciando comida cuando en África hay niños muriendo de hambre!” A qué mexicano no nos dijeron eso de chicos?? y lo han analizado? si te comías todo tu plato se morían menos niños en África? o solo te crearon una maldita culpa inconsciente por el resto de tus días que hasta la fecha crees que no terminarte un plato de comida es MALO,  es desperdiciar, es ser un mal agradecido, es mala educación, y entonces aunque escuchas a tu cuerpo decirte que ya es suficiente, que ya está satisfecho, qué haces? te lo zambulles todo! Y los niños igual , te dicen muy honestamente en la comida “Mami ya no puedo” y que haces?  En esta casa nadie se levanta hasta que se terminen su plato!! te lo comes todo! nada de que estás lleno, te lo hizo tu abuela con tanto amor”.

“Si haces tu tarea ya sabes que te compro una dona o te llevo al Mc Donalds” Todas le hemos dicho por lo menos una vez una cosa así a los hijos.  Sabes qué estamos haciendo “sin querer”? Estamos programando a sus cerebros que el premio para lo que sea siempre debe ser comida y además chatarra, porque nunca he oído a una mamá que premie con una ensalada. Tu si?? Y esa niña de grande, va a ser un adulto que cuando haga algo muy bien, siempre se va a premiar abriendo el refri o comprando cosas no saludables.  Pensemos en otras recompensas, qué tal un libro, unos lápices de colores, un paseo en bici, un peinado nuevo, un baño en jacuzzi con mucha espuma, una hora jugando con ellos, una tarde de cine, una tarde de Monopoly.. sean creativas.

O qué tal esta otra programación mental: “Mientras mas gorditos los niños, más sanos y más bonitos”. Y entonces ve uno a un niño flaquito, y la frase es : Oye no está enfermo? es que está muy flaquito y me da cosa. Y ahí está la pobre mamá metiéndole lo que sea, con tal de que coma. No importa si es pan, si es dulce, si es grasa, si es chatarra, si es veneno, con tal de que coma y no se vea tan flaco o con tal de que tenga algo en el estómago, los queremos llenar como basurero.  Mamás, si no le vas a dar comida saludable, es mejor que no coma si no quiere. Estar gordo jamás fue estar sano. Estamos normalizando la obesidad.  Por eso nuestro chiste ese de “Te veo más repuesto” que le decimos a las personas que evidentemente han ganado unos kilos, como si su estado anterior de flacura, delgadez o no-sobrepeso fuera una enfermedad a la que hay que reponerse.  Ojo! toda frase repetida que escuchamos de nuestros papás, maestros, pediatras, doctores, amigos en los primeros años de vida y en los posteriores también, se vuelve un programa mental inconsciente.

Otra: “Panza llena, corazón contento” Qué mensaje le estamos metiendo al cerebro? que cada que estés triste, deprimido, cabisbajo,  o aburrido, con comida te vas a alegrar!  Y por eso comemos compulsivamente  por carencias emocionales. Por eso cuando estamos deprimidas nos metemos azúcar, y sí, por unos instantes eso nos va a generar dopamina y vamos a sentir placer sí, pero unos segundos. Pero la comida no va a corregir tus problemas, ni tu tristeza. De hecho los va a empeorar.  Panza llena, corazón enfermo! Pero enfermo de verdad: triglicéridos altos, colesterol malo, grasa en las arterias, presión alta, etc. Y además gordita, por siempre gordita.

Otro ejemplo: “Tengo hambre pero de galletas” Eso no es hambre. Si lo fuera podrías comer cualquier comida. Es tu cerebro pidiéndote azúcar, porque sientes un antojo en específico , urgente y que además no se sacia con comida. Es una necesidad de comer cuando no puedes manejar tus emociones. Hay que entrenar al cerebro a identificar la verdadera necesidad física, lo que llamamos hambre real. El hambre real hace que comas aquello que no te va a generar adicción. En cambio este ejemplo es hambre hedónica (la que confunde a mi cerebro) que es cuando dices que no quieres comer nada pero sí unas galletas, un dulce, chatarra y productos procesados por lo general.

Te das cuenta lo poderosa que es nuestra mente? Tu mente se convierte en tu enemiga, te quiere en tu zona de confort y te rechaza cualquier comportamiento incómodo incluido aquél que te llevaría a alcanzar tus sueños. Tus creencias afectan a todo lo que sucede en tu vida y el adelgazamiento no es la excepción.

No estamos destinados, estamos programados, y en cuestión de bajar de peso la mayoría de nosotras estamos programadas para fallar en nuestro objetivo. Tienes de entrada que empezar a creer que lo puedes lograr.  Si tu cerebro no se la cree, tu cuerpo menos!  Yo te podría decir que adelgazar es un 20% alimentación saludable, 10% ejercicio físico adecuado y 70% creer que lo vas a lograr. Tienes que creer que sí!! Tienes que fijarte tu objetivo creyendo fielmente que va a pasarte! Y de hecho va a pasarte!! Elígelo! Tu creas tu realidad. LO QUE CREES LO CREAS! Pero cuántas de ustedes van al nutriólogo y lo primero que le dicen es: “Mira tu ponme la dieta, pero verás que no bajo ni un gramo” o le dicen al marido o a la amiga que quiere ayudarles “Voy a intentarlo pero vas a ver que eso NO es para mí, yo no puedo”. Para empezar, no intentes, hazlo! Ya desde que dices que lo vas a intentar, le estás diciendo a tu cerebro que NO lo vas a hacer, porque le estás dando la opción. Para lograr se necesita HACER , no intentar.

“Yo estoy enferma por eso nunca voy a bajar de peso” y si estás así de convencida y decretándolo, ni lo bajarás nunca y seguirás enferma de por vida. Henry Ford decía “tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, en ambos casos tienes razón”. Cuántas enfermas hay a tu alrededor de diabetes, de la tiroides, de cáncer pero sin muchas ganas de curarse , sino ya entregadas y resignadas a la enfermedad o a su condición , no?? ” tristísimo!

Yo no hago ejercicio porque nunca tengo tiempo” y nunca vas a encontrar el tiempo porque estás convencida de ello, te estás justificando.  “No estoy gorda lo que pasa es que yo soy de hueso ancho” jajaja éste es divino! Es cierto que hay tipos de cuerpos y formas de cuerpos , pero no hay huesos gordos y huesos flacos. El esqueleto humano completo pesa unos 9kg, de los cuales la mayoría es agua. Así que tus huesos representan como máximo el 12% de tu peso. Lo que sí es cierto es que hay personas genéticamente más acinturadas, de torsos más largos, de piernas más cortas, de constituciones distintas pero no hay hueso ancho, hay grasa!

“Yo no cuido lo que como porque haga lo que haga nunca bajo de peso, mejor disfruto” . “Comer es lo único que me da felicidad en este momento”  “La comida saludable es cara y no sabe rica”  Éstas son sólo algunas de las creencias que escucho a diario.  Es imposible no tener creencias, es una estrategia de tu mente, y ésta es poderosísima. Pero sí puedes hacer algo, ¿qué te parece elegir constantemente cuáles creencias quieres aceptar y cuáles no? Agárrate de una y cuestiónatela.  Por ejemplo: “Siempre que tomo jugo de naranja natural me dan agruras” Cuestiónate , no será que te pasó una vez , o dos y lo volviste una ley?! No es más bien la comida con la que combinaste el jugo? sabías que los jugos de frutas se deben tomar completamente en ayunas y lentamente? Otro ejemplo: “Cada que como fruta me cae mal al estómago, por eso es mala” Y en efecto sí, comes fruta y te sueltas del estómago, pero cuestiónate si realmente es por la fruta o porque llevas años programada con esa afirmación inconsciente , la convertiste en un programa mental y ahora tu cuerpo solo te obedece. Siempre te obedece.

Me crees ahora que si quieres bajar la grasa, o bajar de peso y mantenerte, no necesitas entrenar a tu cuerpo, sino empezar por entrenar a tu cerebro?

Bueno yaaa, basta de frentazos y entonces cómo empezamos a desprogramarnos??  Tampoco son enchiladas, ni es tan inmediato ni tan sencillo.  Muchas son creencias de 40 años!! Pero podemos empezar por hacer consciente lo inconsciente. Cómo? Todos los días dedícate a observarte cómo hablas, qué dices a la gente, qué le dices a tus hijos, qué te dices a tí, qué pretextos pones,  con qué te justificas para hacer o dejar de hacer algo.  O más crudo aún:  Según tú porque no estás en tu peso ideal?  Por qué no tienes un cuerpazo? Por qué no amas tu cuerpo? Ahí están muchas de tus creencias , lo siento si dolió.

Identifica tus programaciones mentales y cuestiónatelas! Luego cámbialas por otras más positivas porque LO QUE CREAS, LO CREARÁS!! Ábre tu mente! Despierta!

“YO IRRADIO SALUD Y VITALIDAD.  TENGO UNA EXCELENTE RELACIÓN CON LA COMIDA. YO LIBERO NATURALMENTE EL EXCESO DE PESO. SOY SANA , HERMOSA , ABUNDANTE Y FELIZ!”

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